元気な生活を目指すには?入浴・睡眠・栄養の質を上げなきゃダメ!

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「老後は元気に生活したい」という思いはすべての方が持っている願望だと思います。今回は、入浴や睡眠、栄養の質を上げて老後に元気な生活を目指していくためのヒントを紹介していきます。どれも簡単にできることなので参考にしてください。

湯船につかることが大事

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最近は若い人ばかりではなく、中高年の方でもお風呂につからずシャワーで済ませてしまうことが多いと聞きます。特に夏の暑いときに入浴するとますます汗をかきやすくなってしまうので、湯船につかることを避けてしまいがちです。

しかしお風呂に入るという習慣は、古くから日本人の健康の源とされています。なぜ健康の源といわれているかというと、お風呂につかることでからだを温めることができ、血流をよくしてくれることが理由といわれています。つまり、血流がよくなると、必要な栄養分や酸素をからだのすみずみまで十分にいきわたらせることができるため、健康維持に役立つのです。

またお湯に浸かることでリラックス効果も得ることができるので、入浴はからだとこころの緊張を緩めてくれる良い方法といえます。

毎日の入浴を面倒くさがらずに、時々は入浴剤を使って入浴するなど楽しく健康維持していきましょう。

オーガライフ

夜ぐっすり眠るために

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あなたは休みの日に「やることがない」「外出する用事もない」といって、まる1日ゴロゴロしてしまったり、長い時間昼寝をしすぎて夜寝付けなくなってしまった、なんて経験はありませんか。また、もしこのように夜寝付けなくなったとき、あなたはどのようにして眠りにつこうとしますか?

そんなときはお風呂にもう1度入ったり、スマホで動画をみたり、軽くストレッチをするなどその人によってさまざまな「眠りにつけるための行動」があると思います。眠りの対処法は人それぞれですので、本人がそれらの方法を使って眠ることができれば、それが安眠のための正しい方法といえるでしょう。

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よく眠るためにはこの食品がおすすめ

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近年の医学の進歩によって、睡眠はセロトニンとかかわりがあることがわかってきました。セロトニンはアミノ酸の1種であるトリプトファンという物質を原料として作られます。実はそのトリプトファンを効率よく摂取できる食材が牛乳なのです。

牛乳にはたんぱく質のカゼインが含まれており、そのカゼインには鎮静効果があるとされています。したがってよく寝るためには、寝る前に牛乳を飲むのが効果的といえます。

また牛乳を寝る前に飲むポイントとしては、胃腸を保護するためにも冷たい牛乳より暖かい牛乳を飲むことが大事です。

その他にもぐっすり眠るために効果的な食品として、昆布、ヒジキ、煮干し、小魚、わかめなども挙げられます。これらの食材はアルカリ性であり、アルカリ性の食品は快適な眠りに効果的といわれています。

さらに玉ねぎには臭いの元である硫化アリルが含まれており、ストレスを和らげる働きを持っているため玉ねぎを使った料理も安眠を助けてくれます

また夕食は寝る3時間前に済ませると、食べたものがちょうど寝る前に消化されるのでおすすめです。

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栄養バランスを考えた食事をとる

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高齢になると、おかずを一度に大量に作り3日間毎日食べ続ける方も多くいらっしゃいます。またそうではない方も残り物を食べたり、作るのが面倒で家にあるもので適当に済ませるかたも多いと思います。手抜き料理でも、バランスがとれていれば問題ないのですが、一般的な家庭の手抜き料理では栄養バランスが偏ってしまう恐れがあります。

そんな時にワンポイントアドバイス。いつもの食器を重箱や松花堂弁当などのお弁当箱で代用してみてはいかがでしょうか。

重箱や松花堂弁当の箱には小さな区切りがあるので、少量のおかずを詰めるのに適しています。そのためご飯や炒め物、揚げ物、焼き物、煮物などを詰めればいろどりがよいのはもちろん、1度にたくさんの種類のおかずを食べることができ、効率よく栄養をとることができます。

「そんな沢山の種類のおかずは作れない」という場合は、買ってきたお惣菜を詰めてもOKです。栄養バランスが気になる方は、ぜひ1度試してみてはいかがでしょうか。

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元気な生活を目指すには?入浴・睡眠・栄養の質を上げなきゃダメ!:まとめ

安眠は健康に欠かせない条件です。夜良質な睡眠をとるために、寝る3時間前は食べず、昼間ゴロゴロしすぎないことに気を付けて生活していきましょう。

また毎日の食事を残り物で済ますのではなく、栄養バランスをとるために重箱や松花堂弁当の箱を利用して、たくさんの食品を少しずつ食べることを習慣にしていきましょう。



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