【長生きの秘訣】長寿からいいとこどりで学ぶ健康に生きるコツ10選

longevity老後の生活

現在、日本の平均寿命は男性が81.25歳女性が87.32歳でともに過去最高を更新しました。長生きしている方は普段どんなことに気を使って生活しているのでしょうか。今回は、元ケアマネージャーの私の経験や実際の長寿の方たちの意見も含めて「健康で元気に生きるコツ10選」を紹介します。参考にしてください。

そもそも長寿とは

人間などの寿命が長いこと。ながいき。

Oxford Languages

「長寿」という言葉には〇歳~という定義はなく、個人の感覚で決まります。

昔は「還暦」のイベントがある60歳といわれていましたが、超高齢化社会の現在では80歳以上の人のことを「長寿」と呼ぶ傾向にあります。

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元気で健康に長生きするコツ10選

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人と会話する・外出する

男性よりも女性の方が長生きする理由の1つに、女性は男性よりおしゃべりだからということがいわれています。

会話をすることにより大脳が刺激を受け脳の活性化が行われます。立ち話程度の短時間の会話でも「時間に気をつかったり」「相手を思いやったり」と脳の大部分はフル回転しています。1日1回毎日誰かと会話するように心がけましょう。

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十分な睡眠をとる

十分な睡眠はからだとこころを休ませるために必要です。また、脳の疲れも取り除いてくれるので記憶の整理や定着に役立っています。

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規則正しい生活をする

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私たちのからだは、「体内時計」というリズムを生まれながらにして持っています。体内時計の1日は24時間より少し長いリズムを刻んでおり、日々少しずつリズムが後ろへずれていきます。このズレ始めたリズムを戻してくれるのが「」です。太陽の光を浴びることによって、体内時計のリズムがリセットされ気分が上向きになる効果があるため、朝は毎日決まった時間に起き、日光をたっぷり浴びるようにしましょう。起床時間が同じであれば就寝時間も自然と同じ時間になっていくため規則正しい生活を送ることができます。

疲れたらからだを休める・無理をしない

現代人は仕事や家事など何かにつけて忙しく、特に「頑張りすぎの日本人」というキャッチフレーズがついてしまうほどセンシティブで自分のキャパシティを超えてまで目の前のことを頑張ってしまいがちです。

自分のスケールで「疲れたな」と思ったらすぐ休み、無理をしない生活を送ることが長生きのポイントです。

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手指を動かす

手と脳には深い関係があり、手は「第2の脳」といわれるくらい重要な部分です。手を使う時は使わない時にくらべて脳の血流量が約10%もアップするといわれ、認知症予防にも効果が期待できます。

手指を動かすといっても、普段の動作(箸を持つ・物をつかむなど)では脳の刺激にはなりません親指を動かすことが重要だといわれているので「グーパー運動」や「リンゴの皮むき」など、普段行わない手指の動作で脳を活性化することが大事です。

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からだに異変を感じたらすぐ医者に診てもらう

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日本は「国民皆保険制度」があり、「誰でも、いつでも、どこででも医療が受けられる恵まれた国です。「なんとなく体調が悪い」状態が続くようであれば一度医師の診察を受けることをおすすめします。たとえアドバイスだけの診察だったとしても気の持ちようは変りますし、もしかしたら大きな病気の前触れかもしれません。調子が悪いなと思ったらかかりつけ医に相談して心身ともにスッキリさせましょう。

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新聞を読む

新聞を読むことは目から脳に信号を送るため脳を衰えさせない効果があります。そのため最近では「脳トレ」の一環に新聞が活用されています。新聞脳トレの方法は以下の手順で行います。

まずは音読

新聞を声に出して読むことは脳の前頭前野などの働きが活発になり、記憶力や集中力のアップが期待できます。

書き写しで指先を使う

第2の脳」である指先を使うことによって、脳によい刺激を与えます。また、時事力や国語力、漢字を覚える効果もあります。

記事ネタを世間話に活用

新聞に掲載されている記事はあらゆるジャンルの「旬の情報」です。これをネタに隣近所での世間話や友達との会話に活用することができます。

その結果、「コミュニケーション能力を高める」ことや「脳の活性」など嬉しい効果が得られるので、まさに一石二鳥といえるでしょう。

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ストレスを溜めないようにする

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ストレスが溜まると不眠胃痛など、からだに大きなダメージを与えてしまいます。些細なストレスを放っておくと雪だるま式に増えていき、気がつたときにはセルフコントロールが効かなくなっていることも。運動や旅行、映画鑑賞など趣味を充実させ、ストレスを上手に発散していきましょう。

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定期的な健康診断・自宅で体重や血圧を測る

定期的な健康診断や体重・血圧などのセルフチェックは「病気の予兆」を発見する最適な手段です。また、そのデータを記録しておけば急病などいざという時、自分の普段の状態を医師にわかりやすく説明でき処置もスムーズに行えます。

また、血圧は朝と夜の2回測定することがすすめられており、朝も夜もそれぞれ2回ずつはかった結果の平均値をそのときの血圧とみなします。

朝・・・起床して1時間以内(トイレの後・朝食の前・薬を飲む前)

夜・・・寝る前(入浴・飲酒・食後のすぐ後は避ける)

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軽い運動を行い足腰を衰えさせない

長生きには「足腰」が重要です。なるべく足の筋肉を使う動作を行いましょう。簡単な運動を以下にまとめました。

  • ウオーキング・散歩
  • ラジオ体操
  • ゲートボール
  • ストレッチ
  • ハイキング

運動のためにわざわざ器具を使わなくても、日常生活の中で意識してからだを動かすようにするだけでも効果は違ってきます。「足腰を弱らせない」ことをいつも念頭に置いて行動しましょう。

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【長生きの秘訣】長寿からいいとこどりで学ぶ健康に生きるコツ12選:まとめ

元気で健康に長生きするコツは

  • 人と会話する・外出する
  • 十分な睡眠をとる
  • 規則正しい生活をする
  • 疲れたらからだを休める・無理をしない
  • 手指を動かす
  • からだに異変を感じたらすぐ医者に診てもらう
  • 新聞を読む
  • ストレスを溜めないようにする
  • 定期的な健康診断・自宅で体重や血圧を測る
  • 軽い運動を行い足腰を衰えさせない ことが大事である。

これらを日常の生活に上手に取り入れ、いつまでも健康でハツラツとした毎日を送りましょう。

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