【転倒予防】簡単な転ばない方法教えます！（私も実践しています）

年齢を重ねて筋力が衰えてくると起こりやすくなるのが「転倒」です。今回は転倒予防チェックを通じて転ばない方法をわかりやすく説明します。

なぜ、転倒するのか？

誰でもうっかり転倒することはあります。転倒によりケガをしたり、重症の場合は骨折して手術や入院が必要になったり、中には転倒がきっかけで寝たきりになってしまう事さえあります。こうしたことを防ぐために、誰もができるだけ転倒しないように努めたいものです。

転倒は一般的には複数の危険因子が重なり合って発生することが多いと考えられています。転倒の原因となる危険因子をチェックして、可能ならばそれを減らすことが転倒予防になります。

転倒リスクのチェック

杖等を使っている方は、主に筋力が低下することで、転倒のリスクが高まります。

杖等を使っていない方は、主に2つ以上の課題に対応する能力が低下することで、転倒のリスクが高まります。

ここでは、大まかな歩行能力別にチェックを行います。まずは、自分に当てはまる転倒リスクを把握しましょう。

第１チェック

椅子に座っている状態から5回立ちすわりをして、その時間を計測しましょう

第２チェック

100から順次１づつ引きながら（数えながら）歩きましょう

第３チェック

お盆の上にボールなどを乗せて歩きましょう

皆さんどのくらい出来たでしょうか？私個人では第３チェックは難しかったです・・・。

転倒をなくすためのポイント

転倒リスクには、家の環境を整えることも大事です。

床の場合

台所の場合

寝室の場合

階段の場合

浴室・トイレの場合

特に階段は転倒が起こりやすいです。また、カーペットのわずかな段差で転倒する方も見られます。

予防するには

年齢を戻すことはできませんが、上記のような危険因子を取り除いたり、筋力、持久力などの内的因子は、適切な運動療法を行うことにより、維持させたり向上させることができます。特に、下肢の筋力をつけるための運動習慣が大切になります。　

運動は色々ありますが、簡単にできる筋力アップの運動、それは「歩くこと」です。健康寿命を保つための年代ごとの1日の目標歩数は、サラリーマン（40～59歳）は8千～1万歩、定年後（60～64歳）は8千歩、前期高齢者（65～74）7千歩、後期高齢者（75歳以上）は5千歩となっています。また、普段の自宅での家事（洗濯や料理、後片付けなど）の家事歩数は3000歩と言われているので、クリアしやすい目標なのではないでしょうか。

【転倒予防】簡単な転ばない方法教えます！（私も実践しています）まとめ　ー転倒しないためにー

私も毎日散歩していますが、上記をみると、あえて歩く時間を作らなくても、毎日の生活の中で少し工夫をするだけでも、結構歩けているんですね。