【軽症うつの処方箋】改善のカギはたった7つのシンプルな方法だった

depression-improvement老後の生活

「軽症うつ」は「重症うつ病」に比べ一般的になりやすく、また改善の可能性もある病気といわれています。今回は「軽症うつ」のような症状になったらどのようなことを行えば改善するのか、7つのカギを紹介します。改善には個人差がありますが、この方法はシンプルですぐ始めることができるため、一度チャレンジしてみても損はないと思います。

「うつ病」と「軽症うつ」の違いは?

うつ病と軽症うつの違いについてはこちらに詳しく載せています。参考にしてください。

軽症うつの対処法・予防法

「軽症うつになったかも」と思ったら、以下に気を付けて生活しましょう。

とにかく休む

「疲れたな」と感じたら、無理をしないで心とからだをリフレッシュさせることが1番です。疲れた時に現れる症状としては以下のものがあります。

  1. 不眠
  2. 目がかすむ・目が疲れる
  3. 動悸がする
  4. 手足がしびれる
  5. 筋肉や関節が痛む
  6. 肩がこる
  7. 全身がだるい

このような時は、仕事や家事を早めに切り上げ自宅でのんびりしましょう。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるなど休息することも大事です。

心のサプリ「ヌーススピリッツ」
今、大切な人が”うつ”に…全く新しいサプリメント【セロトアルファ】
驚異の柔軟性/高機能クッションメーカー直営店【エクスジェル シーティングラボ】

物事をマイナスに考えない

depression-improvement1

「私は嫌われている」「自分はダメな人間だ」など、マイナスのことばかり考えていると気持ちはゆううつになります。

先日、落合陽一さんがとある番組で「僕のTwitterフォロワーの1割はアンチメッセージを送ってくる人たち」とおっしゃっていました。要するにTwitterフォロワーの1割は敵で、9割が味方という事になります。たった1割の誹謗中傷に悩むのは馬鹿らしいと思いませんか?

また、以前タレントのそのまんま東さんが初舞台の時「緊張して上手くできるかどうか不安」と蛭子能収さんにいったところ「お客さんは東さんの事そんなに見てないから大丈夫だよ」と全くアドバイスにならない笑える返事が返ってきたそうです。

このエピソードは一般の方にも当てはまり「自分が気にしているほど、人はそんなに自分のことを気にしていない」ということがいえます。

そんな人のことをくよくよ考えても時間の無駄だと思いませんか?

世界は自分の今いる場所だけでできているわけではありません。できるだけ視野を広げて物事を見るようにしましょう。

質のよい睡眠をとる

「眠れない」などの睡眠障害はうつ病の代表的な症状です。うつ病になった人の9割近くが睡眠障害に悩まされています。

十分な睡眠がとれていないと日中頭がすっきりせず、考え方がついマイナスの方向に進んでしまいます。また、睡眠は体力も使うため、眠れないと効率よくカロリーの消費がされず「少し食べても太る」原因に。肥満や糖尿病、心血管障害、がんなどの発症リスクを高めてしまいます。

休息・ココロサプリ専門店♪セロトニンパワーで心も体もスッキリ♪リラクミンSe
【初回980円】ネムリスで夜ぐっすり、目覚めスッキリ!!
腰痛・肩こり・背痛・睡眠負債に特許申請の次世代マットレス【ビブラート1】

規則正しい生活を意識する

生活が夜型の人は、朝方の人に比べてうつ病になるリスクが高いことがわかっています。

私たちは、生まれながらに「体内時計」を持っています。体内時計の1日は、24時間より少し長いリズムを刻んでおり、日を追うごとにリズムが少しずつ後ろへずれていきます。このリズムを24時間周期に戻してくれるのが「」です。主に日光を浴びることによって、ずれ始めた体内時計がリセットされ気分も上向きになっていきます。「夜なかなか寝付けない」「眠くならないのでつい夜更かしをしてしまう」という人は、体内時計のリズムがズレ始めているのかもしれません。

適度な運動をする

depression-improvement2

憂鬱な時は、からだを動かすのがおっくうになりがち。そのため運動不足は「うつ状態の悪化」や「やる気」をそぎ落としてしまいます。

人間の脳の構造はまだまだ解明されていませんが、嫌な事ことを考えている時に運動を行うと、沈んでいた気分が上向きになります。これは脳の処理が最初は「運動」の方に集中し「考え事」は後回しにするシステムになっているためと考えられています。

軽症うつの運動には下記の種目がすすめられています。

  • ウオーキング
  • サイクリング
  • 水泳
  • 社交ダンス
  • コーラス
  • ジム(筋肉痛にならない程度)

中でもウオーキングは道具もいらず、思い立ったらすぐ始められるのでおすすめです。また、社交ダンスやコーラスなども気分転換に効果的です。できるだけからだを動かす機会を設けるようにしましょう。

思いうつには運動は逆効果

運動は重いうつ病の場合には逆効果になる場合があります。また、疲労が翌日まで残るような運動は夜の寝つきが悪くなるなど軽症うつを悪化させる可能があるのでほどほどに。

【素早い栄養補給でパフォーマンスアップ!次世代成分EAAを1500mg配合!】
家でトレーニングするなら【BodyBoss2.0】
有名アスリート300人以上愛用の高機能インソール【TENTIAL】

バランスのとれた食生活を送る

「朝は何も食べず、昼はカップラーメン、夜はコンビニ弁当」ではなく、「1日3食、決まった時間にバランスの良い食事をとる」ことがからだと心の健康を維持します。

食生活とうつの関係

非定型うつ病や冬季うつ病の人は、「甘いお菓子やパンを食べ過ぎてしまう傾向がある」ということがわかってきています。

何をどれだけ食べればよいのかについては、下記の食事バランスガイドを参考にしてください。

prevent-flail
お手頃価格1食490円(宅配料込)~|ワタミの宅食
糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

片づけや掃除が軽症うつに効果的

悩みごとがあると、そのことで1日中頭がいっぱいになりがち。そんな時、気分転換におすすめなのが「片づけ」や「掃除」です。

掃除のメリットとしては

  1. 他のことを考えなくて済む
  2. 達成感を味わえる
  3. 見た目がスッキリして気分も上がる

など嬉しい効果がたくさんあります。もちろんからだを動かすことすらおっくうな重症うつの方には逆効果ですが、軽症うつの方にとって、小さな達成感を積み上げることも改善策の1つとなります。

【軽症うつの処方箋】改善のカギは7つのシンプルな方法だった:まとめ

軽症うつの方は

  • とにかく休む
  • 物事をマイナスに考えない
  • 質のよい睡眠をとる
  • 規則正しい生活を意識する
  • 適度な運動をする
  • バランスのとれた食生活を送る
  • 片づけや掃除を行う

ことが改善へのブレイクスルーになる可能性があります。

どれも身近で簡単に始められることばかりなので、「あれ、ちょっと気分が上がらないな」と思った時はぜひ一度、行ってみてください。

心のサプリ「ヌーススピリッツ」
今、大切な人が”うつ”に…全く新しいサプリメント【セロトアルファ】
【楽天ランキング受賞商品】家庭用EMSスーツ「Active」
タイトルとURLをコピーしました